PhysioWorkplaceHarjoitteet ja ohjelmat fysioterapeuteille.

Bird dog

Konttausasennossa tehtävä harjoitus, jossa yksi käsi ja vastakkainen jalka ojennetaan vuorotellen.

  1. Asetu konttausasentoon kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Pidä selkä suorana ja katso lattiaan.

  2. Nosta oikea käsi eteen ja vasen jalka taakse selän korkeudelle. Pidä vartalo paikallaan. Laske käsi ja polvi takaisin alustalle ja vaihda puolta.

PhysioWorkplace
Bird dog – Asetu konttausasentoon kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Pidä selkä suorana ja katso lattiaan.
Bird dog – Nosta oikea käsi eteen ja vasen jalka taakse selän korkeudelle. Pidä vartalo paikallaan. Laske käsi ja polvi takaisin alustalle ja vaihda puolta.
PhysioWorkplace

Muut nimet: Konttausasennon ristikkäisnosto, Vastakkaisen käden ja jalan nosto konttausasennossa

Kehon alueet: Vartalo, Olkapää, Lonkka

Haluatko jakaa harjoitteen? Linkitä tälle sivulle kuvien kopioimisen sijaan tai

Upota harjoite

Kopioi koodi ja liitä se kohtaan, jossa harjoitteen tulee näkyä verkkosivustollasi.