PhysioWorkplaceHarjoitteet ja ohjelmat fysioterapeuteille.

Kylkimakuulla tehtävä vartalon kierto

Kylkimakuulla tehtävä kierto, jossa ylävartalo avautuu taaksepäin ja palaa takaisin.

  1. Asetu oikealle kyljelle ja pidä oikea jalka suorana. Koukista vasen lonkka ja polvi vartalon eteen ja anna polven sekä säären levätä alustalla. Aseta kädet kevyesti korvien viereen ja tuo kyynärpäät yhteen eteesi.

  2. Vie vasenta kyynärpäätä ylöspäin ja taakse samalla kun kierrät ylävartaloa vasemmalle. Pidä lantio ja jalat paikallaan. Pysähdy miellyttävään ääriasentoon ja kierrä sitten hitaasti takaisin, kunnes kyynärpäät kohtaavat uudelleen. Tee liike toiselle puolelle saamasi ohjeen mukaan.

PhysioWorkplace
Kylkimakuulla tehtävä vartalon kierto – Asetu oikealle kyljelle ja pidä oikea jalka suorana. Koukista vasen lonkka ja polvi vartalon eteen ja anna polven sekä säären levätä alustalla. Aseta kädet kevyesti korvien viereen ja tuo kyynärpäät yhteen eteesi.
Kylkimakuulla tehtävä vartalon kierto – Vie vasenta kyynärpäätä ylöspäin ja taakse samalla kun kierrät ylävartaloa vasemmalle. Pidä lantio ja jalat paikallaan. Pysähdy miellyttävään ääriasentoon ja kierrä sitten hitaasti takaisin, kunnes kyynärpäät kohtaavat uudelleen. Tee liike toiselle puolelle saamasi ohjeen mukaan.
PhysioWorkplace

Muut nimet: Rintarangan kierto kylkimakuulla, Avoin kirja -kierto

Kehon alueet: Rintaranka, Vartalo

Haluatko jakaa harjoitteen? Linkitä tälle sivulle kuvien kopioimisen sijaan tai

Upota harjoite

Kopioi koodi ja liitä se kohtaan, jossa harjoitteen tulee näkyä verkkosivustollasi.