Tuolilta ylösnousu

Tuolilla tehtävä harjoitus, jossa siirrytään istumasta seisomaan ja takaisin ilman käsien tukea.

1. 1

   Istu lähellä tuolin etureunaa. Pidä jalkaterät lattiassa lantionlevyisessä asennossa ja polvet jalkaterien päällä. Pidä selkä suorana, katso eteenpäin ja risti käsivarret rinnalle.

2. 2

   Kallista ylävartaloa eteen, kunnes hartiat ovat jalkaterien yläpuolella. Nosta pakarat selvästi irti tuolista. Pidä jalkaterät lattiassa ja käsivarret ristissä.

3. 3

   Nouse seisomaan suoraksi tuolin eteen käsivarret ristissä. Vie lantiota taakse ja koukista polvia istuutuessasi. Istuudu rauhallisesti ja pidä jalkaterät samalla paikalla.