Markløft

Vektstangen løftes fra gulvet til oppreist stående og senkes deretter kontrollert tilbake.

1. 1

   Stå med føttene i hoftebredde og stangen over midten av føttene, nær leggene. Før hoftene bakover, bøy knærne og grip stangen med overhåndsgrep rett utenfor beina. Hold armene strake og ryggen nøytral, spenn magen og se litt fremover og ned.

2. 2

   Press føttene mot gulvet og strekk hofter og knær samtidig slik at stangen løftes til rett under knærne. Før stangen nær beina med armene fortsatt strake.

3. 3

   Fortsett til du står oppreist med stangen nær lårene uten å lene deg bakover. Før deretter hoftene bakover og bøy knærne slik at stangen senkes nær beina til vektskivene hviler på gulvet igjen.