Øvelsesbibliotek
Udforsk PhysioWorkplaces øvelser. Skift mellem illustration og foto, eller vælg den person, der passer bedst.
Stående tåhævning, hvor begge hæle løftes og sænkes samtidig uden ydre støtte.
Stå oprejst med fødderne i hoftebredde. Lad armene hvile langs siden. Hold knæene strakte uden at låse dem.
Løft begge hæle lige højt, og kom op på forfoden. Hold knæene og kroppen i ro. Sænk hælene langsomt til gulvet igen.
Stående tåhævning, hvor begge hæle løftes og sænkes samtidig med støtte fra en stol.
Stå oprejst bag en stabil stol. Hold fødderne parallelle i hoftebredde, og hold let i ryglænet.
Løft begge hæle lige højt, og kom op på forfoden. Hold kroppen i ro, og brug stolen som let støtte. Sænk hælene langsomt til gulvet igen.
Øvelse på alle fire, hvor den ene arm og det modsatte ben strækkes skiftevis.
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Hold ryggen ret, og kig ned mod gulvet.
Løft højre arm frem og venstre ben tilbage, til de er i højde med ryggen. Hold kroppen i ro. Sæt hånd og knæ ned, og skift side.
Rygliggende øvelse, hvor hofterne løftes og sænkes, mens begge fødder bliver i gulvet.
Lig på ryggen med bøjede knæ. Hold fødderne parallelle i hoftebredde, og hvil armene langs kroppen. Hold knæene over fødderne.
Pres begge fødder mod gulvet, og løft hofterne. Hold knæene over fødderne, og løft til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Sænk hofterne langsomt, og fortsæt med at trække vejret roligt.
Rygliggende hofteløft, hvor hofterne løftes og sænkes med et elastisk bånd over knæene.
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hoftebredde. Sæt båndet rundt om lårene lige over knæene. Hold knæene lidt fra hinanden, og hvil armene mod gulvet.
Pres fødderne mod gulvet, og løft hofterne. Hold knæene lidt fra hinanden, og løft til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Sænk hofterne langsomt igen.
En nakkeøvelse, hvor hovedet føres lige bagud og derefter tilbage til udgangsstillingen.
Stå oprejst med fødderne behageligt fra hinanden og armene afslappet langs siderne. Hold hovedet i en behagelig udgangsstilling, og se lige frem.
Før hele hovedet og hagen lige bagud, indtil der dannes en let dobbelthage. Se fortsat lige frem, og hold skuldrene og overkroppen i ro. Før derefter hovedet frem til udgangsstillingen igen.
Cykl siddende med en jævn rytme og stabil overkrop.
Indstil sadlen, så knæet er let bøjet, når pedalen er nederst. Sid midt på sadlen med fødderne på pedalerne og begge hænder på de øverste håndtag. Træd roligt og jævnt med afslappede skuldre.
Vægtstangen løftes fra gulvet til oprejst stående og sænkes derefter kontrolleret tilbage.
Stå med fødderne i hoftebredde og stangen over midten af fødderne, tæt på skinnebenene. Før hoften bagud, bøj knæene og grib stangen med overhåndsgreb lige uden for benene. Hold armene strakte og ryggen neutral, spænd i maven og se lidt fremad og nedad.
Pres fødderne mod gulvet og stræk hofter og knæ samtidig, så stangen løftes til lige under knæene. Før stangen tæt på benene med armene fortsat strakte.
Fortsæt, til du står oprejst med stangen tæt på lårene uden at læne dig bagud. Før derefter hoften bagud og bøj knæene, så stangen sænkes tæt på benene, indtil vægtskiverne hviler på gulvet igen.
En etbensøvelse, hvor overkroppen fældes frem, og det frie ben strækkes bagud med en vægtskive i hænderne.
Stå oprejst med fødderne i hoftebredde. Hold vægtskiven med begge hænder, strakte arme og hænderne lige foran lårene.
Stå på højre ben med let bøjet knæ, og fæld overkroppen frem. Stræk venstre ben lige bagud, og sænk vægtskiven mod gulvet med strakte arme. Rejs dig tilbage til udgangsstillingen.
Øvelse på alle fire, hvor ét ben ad gangen strækkes bagud og føres tilbage.
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Hold armene strakte og ryggen i ro, og kig ned.
Stræk højre ben lige tilbage, til det er i højde med ryggen. Hold ryggen i ro, og lad ikke hofterne dreje. Sæt knæet tilbage, og skift ben.
Stående vægøvelse, hvor begge hænder glider mellem bøjede arme og en Y-stilling.
Stå oprejst tæt på væggen med fødderne i hoftebredde. Placér begge håndflader mod væggen med bøjede albuer.
Før hænderne op og skråt ud, til armene danner et behageligt Y. Hold hænderne mod væggen og kroppen i ro. Før hænderne roligt ned igen.
Stående knæbøjning, hvor hofter og knæ bøjes og strækkes med en kettlebell foran brystet.
Stå med fødderne cirka i skulderbredde og tæerne let udad. Hold én kettlebell tæt på brystet med begge hænder og lad albuerne pege nedad.
Før hofterne bagud og bøj knæene til en halv knæbøjning. Hold hælene i gulvet, lad knæene følge føddernes retning, og brug vægten tæt på kroppen som modvægt. Rejs dig jævnt op uden at ændre grebet.
Stående knæbøjning med begge hæle løftet på én fælles kile og en kettlebell foran brystet.
Stå med begge hæle på én fælles kile og forfødderne mod gulvet. Hold fødderne cirka i skulderbredde med tæerne let udad. Hold én kettlebell tæt på brystet med begge hænder og lad albuerne pege nedad.
Bøj knæene og sænk hofterne til en halv knæbøjning. Behold hælene på kilen, lad knæene følge føddernes retning, og hold vægten tæt på kroppen. Rejs dig jævnt op uden at ændre grebet eller fodstillingen.
En statisk skulderøvelse, hvor albuen presses udad mod en væg, uden at armen eller kroppen bevæger sig.
Stå oprejst med siden til en væg og den arm, du skal træne, nærmest væggen. Bøj albuen, og placér ydersiden af albuen mod væggen. Pres albuen udad, uden at armen eller kroppen bevæger sig, og slip derefter trykket.
Rygøvelse på alle fire, som skifter mellem en rundet ryg og et let svaj.
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Rund ryggen opad, og lad hovedet synke ned.
Sænk ryggen blødt, og løft brystet. Kig forsigtigt op uden at flytte hænder eller knæ. Rund derefter ryggen opad igen.
Stående øvelse, hvor hofter og knæ bøjes til en halv knæbøjning og strækkes igen uden støtte.
Stå oprejst med fødderne omtrent i skulderbredde og tæerne lidt udad. Fordel vægten jævnt på begge fødder. Lad armene hænge langs siden.
Før hofterne bagud, og bøj knæene til en halv knæbøjning, mens armene løftes til skulderhøjde. Hold hælene i gulvet og knæene over fødderne. Rejs dig igen, og sænk armene.
Knælende øvelse, hvor den øvre ryg drejes, mens den ene albue føres mellem en nedad- og opadrettet stilling.
Sid tæt på hælene med knæene bredt fra hinanden og fødderne samlet. Sæt venstre hånd i gulvet og højre hånd bag hovedet. Peg højre albue ned, og kig mod den.
Drej overkroppen, og før højre albue op mod loftet. Følg albuen med blikket, og hold venstre hånd og knæene i ro. Drej tilbage, til albuen peger ned igen.
Sideliggende øvelse, hvor det øverste knæ åbnes og lukkes, mens hælene holdes samlet.
Lig på venstre side med bøjede knæ. Læg benene oven på hinanden, og hold hælene samlet. Hvil hovedet på venstre arm.
Løft højre knæ uden at skille hælene. Hold hofterne og overkroppen i ro. Sænk knæet langsomt igen.
Siddende nedtræk, hvor stangen føres fra strakte arme over hovedet ned til den øverste del af brystet og tilbage.
Sid på puden vendt mod vægtmagasinet med begge fødder i gulvet og lårene under støtterne. Hold stangen med et greb lidt bredere end skuldrene. Stræk armene opad, og hold overkroppen oprejst.
Træk stangen ned foran ansigtet til den øverste del af brystet. Før albuerne nedad, og hold overkroppen stabil uden at gynge. Før derefter stangen kontrolleret op, indtil armene igen er helt strakte.
En opstigning, hvor venstre ben fører op på bænken, og højre fod følger efter.
Stå oprejst foran stepbænken med begge fødder på gulvet og armene afslappede.
Placér hele venstre fod på bænken. Hold venstre knæ på linje med foden og højre fod på gulvet.
Pres dig op gennem venstre ben, og placér højre fod ved siden af den venstre. Stå oprejst med begge fødder på bænken. Træd derefter kontrolleret ned igen med højre fod først og dernæst venstre fod.
Stående rotationsøvelse, hvor højre arm trækkes tilbage og føres frem igen, mens venstre arm holdes fremstrakt.
Stå stabilt med den ene fod lidt foran den anden. Hold begge fødder i gulvet. Stræk armene lige frem i skulderhøjde med hænderne tæt sammen.
Træk højre albue tilbage, drej overkroppen mod højre, og følg højre hånd med blikket. Hold venstre arm frem og begge fødder i ro. Før højre arm og overkroppen roligt tilbage.
Stoleøvelse, hvor kroppen bevæges fra siddende til stående og tilbage uden støtte fra hænderne.
Sid nær stolens forkant. Hold fødderne i hoftebredde i gulvet og knæene over fødderne. Hold ryggen ret, kig fremad, og kryds armene over brystet.
Læn overkroppen frem, til skuldrene er over fødderne. Løft sædet tydeligt fra stolen. Hold fødderne i gulvet og armene krydset.
Rejs dig op foran stolen med armene krydset. Før hofterne bagud, og bøj knæene, når du sætter dig igen. Sæt dig roligt med fødderne samme sted.
En rygliggende bevægelse, hvor de bøjede ben føres samlet fra side til side.
Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne samlet og armene langs siderne. Hold hovedet lige og begge skuldre mod underlaget. Før knæene samlet mod højre så langt, du kan kontrollere.
Brug mavemusklerne og før knæene gennem midten, mens du presser lænden let ned. Før knæene samlet mod venstre, mens begge skuldre bliver nede. Vend gennem midten og fortsæt skiftevis.
Siddende roning, hvor håndtaget trækkes fra strakte arme ind mod taljen og føres tilbage.
Sid på puden med en fod på hver fodplade og let bøjede knæ. Hold håndtaget med begge hænder, stræk armene fremad, og læn overkroppen let fremad.
Træk håndtaget mod taljen, og før overkroppen op til oprejst siddestilling. Træk skuldrene tilbage, og hold albuerne tæt ind til kroppen. Stræk derefter armene fremad, og før overkroppen kontrolleret tilbage til den let foroverbøjede startstilling.
Siddende øvelse, hvor højre knæ strækkes og bøjes, mens låret hviler på stolen.
Sid oprejst på stolen med begge fødder i gulvet. Lad højre lår hvile på sædet.
Træk tæerne mod dig, og stræk højre ben næsten lige frem. Lad låret blive på sædet, og sid oprejst. Sænk benet langsomt igen.
Sideliggende udspænding, hvor hælen føres mod bagdelen for at strække lårets forside.
Læg dig på højre side med højre ben strakt, og støt hovedet med højre arm. Bøj venstre knæ, hold anklen med venstre hånd, og før hælen roligt mod bagdelen. Hold skuldrene og hofterne over hinanden, slip roligt tilbage, og gentag på modsatte side.
Sideliggende rotation, hvor overkroppen åbnes bagud og føres tilbage.
Lig på højre side med højre ben strakt. Bøj venstre hofte og knæ foran kroppen, og lad knæet og underbenet hvile mod underlaget. Placer hænderne let ved ørerne, og før albuerne sammen foran dig.
Før venstre albue opad og bagud, mens du drejer overkroppen mod venstre. Hold bækkenet og benene i ro. Stop i en behagelig yderstilling, og drej derefter langsomt tilbage, indtil albuerne mødes igen. Udfør bevægelsen til den anden side som ordineret.
Rygliggende øvelse, hvor højre ben løftes og sænkes med strakt knæ.
Lig på ryggen med højre ben strakt. Bøj venstre knæ, og sæt foden i gulvet. Træk højre fod mod dig, hold knæet strakt, og hvil armene langs siden.
Løft højre ben et stykke fra gulvet, og hold knæet strakt. Hold hofterne og overkroppen i ro. Sænk benet langsomt til gulvet igen.
Statisk stående øvelse, hvor balancen holdes på ét ben ad gangen uden håndstøtte.
Stå på venstre fod med hele foden i gulvet og knæet let bøjet. Løft højre fod, og hold kroppen oprejst uden håndstøtte. Hold i den aftalte tid, sæt foden roligt ned, og skift ben.
Stående øvelse, hvor overkroppen bøjes frem mod fødderne og vender tilbage til oprejst stilling.
Stå oprejst med parallelle fødder i hoftebredde. Fordel vægten jævnt på begge fødder. Hold knæene strakte, hvil armene langs siden, og kig fremad.
Bøj overkroppen frem, så langt det føles behageligt, og lad armene følge mod fødderne. Hold knæene strakte og fødderne i ro. Rejs dig langsomt op igen.
Et strakt ben føres ud til siden og tilbage i stående.
Stå bag stolen med begge fødder i gulvet. Hold begge hænder let på stoleryggen, og se lige frem.
Før højre ben strakt ud til siden, og hold knæet strakt og foden pegende fremad. Bliv stående på venstre ben, og hold overkroppen i ro. Før derefter højre fod tilbage ved siden af den venstre.
En stående spiralrotation, hvor kroppen drejes skiftevis, og armene følger afslappet rundt om kroppen.
Stå med fødderne cirka i skulderbreddes afstand, og bøj knæene let. Stræk ryggen, og lad armene hænge afslappet langs siderne.
Begynd drejningen øverst i ryggen, og lad bevægelsen fortsætte gennem kroppen. Lad armene svinge tungt og afslappet rundt om kroppen. Sving tilbage gennem midten, og fortsæt til den anden side.
Stående øvelse, hvor en fastgjort træningselastik trækkes mod de nederste ribben og føres tilbage.
Stå i en let skridtstående stilling vendt mod elastikkens fæste. Hold elastikken med begge hænder, og stræk armene frem i nederste brysthøjde.
Træk albuerne bagud tæt på kroppen, indtil hænderne når de nederste ribben. Hold overkroppen oprejst og skuldrene sænkede. Før armene roligt frem til udgangsstillingen igen.
Underarmen roteres udad, mens albuen holdes ind til kroppen.
Stå oprejst, og fastgør elastikken i albuehøjde. Bøj albuen cirka 90 grader, hold den ind til kroppen, og hold underarmen skråt ind foran maven.
Rotér underarmen udad mod elastikkens modstand uden at lade albuen forlade kroppen. Hold håndleddet lige og overkroppen i ro. Før derefter underarmen kontrolleret tilbage til startstillingen.
Stående udspænding, hvor hælen føres mod bagdelen for at strække lårets forside.
Stå oprejst ved siden af en væg, og hold fast med venstre hånd. Bøj højre knæ, og tag fat om anklen med højre hånd. Før hælen roligt mod bagdelen, hold knæene samlet, og skift derefter ben.
Ingen øvelser matcher din søgning.